روز جهانی ستون فقرات

روز جهانی ستون فقرات 16 اكتبر 25 مهرماه است و شعار امسال این روزجهانی ‘پشتت را صاف كن و راه برو’ است.

تاریخچه روز جهانی ستون فقرات

اهداف روز جهانی ستون فقرات

-افزایش آگاهی عمومی در مورد سلامت و اختلالات ستون فقرات و اتخاذ سیاست های لازم در این زمینه، هم برای تصمیم گیرندگان و هم افراد عادی جامعه

-ایجاد فرصت های مناسب برای بحث و تبادل نظر در مورد انواع اختلالات ستون فقرات

-ترویج رویكرد مناسب برای كاهش فشار روی ستون فقرات

شایع ترین اختلالات ستون فقرات كمردرد، گردن درد، بیماری دیسك و انحنای غیر طبیعی ستون فقرات هستند. هریك از این اختلالات به تنهایی می تواند تاثیر عمیقی بر سلامت كلی فرد داشته باشد و تمام فعالیت های عادی روزمره و الگوی خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می دهد كه وضعیت نادرست بدنی و عدم تحرك، به افزایش كمردرد و اختلال ستون فقرات دامن می زند.

شعار روز جهانی ستون فقرات 2020

شعار امسال این روز بازگشت به مسیر “Back on Track” انتخاب شده است.

شعار امسال روز جهانی ستون فقرات از چالش‌های ناشی از پاندمی COVID-19 الهام گرفته شده است، شرایطی که به ناچار فعالیت فیزیکی کاهش یافته و افراد مستعد درد ستون فقرات را در شرایط سختی قرار می‌دهد.

تخمین زده می‌شود حدود یک میلیارد نفر در جهان از درد ستون فقرات رنج می‌برند. این درد در طول زندگی افراد تاثیرگذار است و بزرگترین عامل ناتوانی و معلولیت در جهان محسوب می‌شود.

ستون فقرات

آمار روز جهانی ستون فقرات

آمار قابل تاملی در ارتباط با اختلالات ستون فقرات وجود دارد:

– 80 درصد افراد از كمر درد یا گردن درد رنج می برند.

-50 درصد كارمندان و كارگران برای یكبار هم كه شده در سال به كمر درد یا گردن درد مبتلا می شوند.

-سن یكی از مهمترین عوامل ابتلا به این عارضه است

-كمر درد و گردن درد مهمترین دلیل درخواست مرخصی استعلاجی كارمندان است.

-كمر درد پس از سرما خوردگی، شایع ترین علت مراجعه به پزشك است.

خبر خوب این است كه بسیاری از مشكلات رایج ستون فقرات با تغییر عادات نشستن، راه رفتن و خوابیدن از بین می رود.

چند راهكار ساده برای آرامش ستون فقرات و كاهش آسیب های احتمالی

•انجام حركات ورزشی منظم

منظور از انجام حركات ورزشی، ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست و حركاتی توصیه شده است كه تحت نظر متخصص انجام شود و تمركز آن روی كشش و تقویت ستون مهره ها، فیله ها و شكم باشد. این حركات منظم باعث توزیع مواد غذایی مورد نیاز دیسك های ستون فقرات و بافت های نرم اطراف آن می شود و علاوه بر تسریع بهبودی، سلامت دیسك ها، عضلات، لیگامن ها و مفاصل را به دنبال دارد.

•توجه به وضعیت ستون مهره ها در هنگام نشستن

ستون فقرات به طور طبیعی به صورت یك منحنی S شكل است. نشستن طولانی مدت در یك وضعیت ثابت بیشترین صدمه را به ستون فقرات وارد می كند. استفاده از صندلی ارگونومیك و طبی و راه رفتن و انجام حركات كششی هر 30 دقیقه یك بار به شدت توصیه شده است. جالب است بدانید كه فشار وارد شده به ستون فقرات هنگام نشستن، سه برابر بیشتر از زمانی است كه راه می رویم یا ایستاده ایم.

•انتخاب كفش مناسب و طبی

•استفاده از تشك و بالش طبی با مشورت پزشك

•انجام ورزش شنا

•تغذیه سالم

•انجام ورزش هایی مانند یوگا

•ترك سیگار

•گرم نگه داشتن محیط آسیب دیده

•اجتناب از حمل بارهای سنگین

•كاهش وزن

متخصصان بر این باورند كه با رعایت این راهكارها می توان بسیاری از آسیب های جدی ستون فقرات را مدیریت كرد.